7 tips til at slippe af med mavefedtet

 

1. Øg tempoet

Træner du 3-4 gange om ugen i et moderat tempo, så kan du faktisk forbedre din chance for at slippe af med mavefedtet ved at træne mindre, men lidt hårdere.

Det har bl.a. en fire måneder lang undersøgelse fra University of Virginia vist. Her blev overvægtige kvinder med en gennemsnitsalder på 51 år sat til at træne let eller hårdt indtil de havde forbrændt 400 kcal fem dage ugentligt.

Undersøgelsen viste at kvinderne, der trænede hårdest, både tabte 9 procent af det yderste lag fedt om maven og hele 15 procent af det farlig fedt omkring organerne.

En ekstra bonus var at de også mistede ca. 12 procent af fedtet på lårene.

Deltagerne, der trænede mindre hårdt, oplevede ingen ændringer.

En test fra University of Arkansas i 2009 viste endnu større effekt af lidt hårdere træning uden at forbrænde flere kalorier. Her medførte en hårdere, mere intens og kortere træning 20 procent mindre fedt omkring organerne i løbet af tre måneder, end normal moderat træning.

Træningsniveauet svarer til at gå eller løbe to gange ugentligt med en hastighed, hvor du kun kan sige nogle få ord ad gangen. Det er bedst, hvis du kan gå eller løbe i 30 minutter, men intervaltræning er også acceptabelt.

Intervaltræning indebærer at du skiftevis går/løber hurtigt i 3-5 minutter og derefter går et par minutter før du løber eller går hurtigt igen.

Tags: søvn, mandler, træning, mavefedt, grøn te, morgenmad, catechin

Like og del artiklen
Fed viden eller bare for tyndt?