7 tips til at slippe af med mavefedtet

 

2. Brug bolden

Mavebøjninger bliver mere effektive, hvis du bruger en af de store fitnessbolde i fitnesscentret. Læg dig på lænden oven på bolden og stræk bagud og bøj fremover. Placer eventuelt vægte på fødderne indtil du har fået balance. Det kræver lidt øvelse, men aktiverer din øverste mavemuskel (rectus abdominis), som danner det vi kalder six-pack, 40 procent og din sidemuskler (obliques) 47 procent mere.

En undersøgelse fra San Diego state University rangerede denne øvelse som den tredje mest effektive øvelse for den øverste mavemuskel.

Den mest effektive, men også betragteligt hårdere øvelse, er cykel-manøvren, hvor du ligger på ryggen på en gulvmåtte og lader som om du cykler med benene, mens du laver modsatrettede mavebøjninger.

En central styrke i mellemgulvets muskler sikrer dig desuden både mod rygsmerter og gør det nemmere at træne i almindelighed.

 

Tags: søvn, mandler, træning, mavefedt, grøn te, morgenmad, catechin

Like og del artiklen
Fed viden eller bare for tyndt?